食事でコエンザイムＱ１０は摂れるのか

コエンザイムＱ１０と聞くと美肌に効果があることを思い浮かべるかもしれません。
最近はドリンクやパックなど色々な商品が発売されていますが、いずれにしてもお金がかかります。
では、普段の食事から補うことはできないのでしょうか。

一般的に、コエンザイムＱ１０は肉や魚に含まれている量が多いといわれています。
肉なら牛肉や豚肉、魚ならイワシやサバの青魚がそれにあたるのですが、牛肉をステーキで食べるなら一日の必要量になるためには３キロ、イワシなら２６匹も食べなくてはなりません。
これは難しい量ですし、毎日この量を摂取することは不可能といえます。

では、コエンザイムＱ１０が含まれる他の食材でオイルなどはどうでしょうか。
オイルの中でも、菜種油や大豆油に多く含まれているといわれているのですが、オイルの場合はカロリーも気になるところなので、やはり一日の必要量を摂取するのは難しいと思います。
カロリーの点から考えると、野菜や豆類でコエンザイムＱ１０を補ってみてはどうかと思うかもしれません。

野菜では、ブロッコリーやほうれん草が多いといわれていて、豆類ではピーナッツや大豆が比較的多く含まれています。
しかしいずれにしても単品で補うのは難しいと思われるので、これらの食材を合わせて料理することで必要量を摂取することをオススメします。

それでも摂取しきれないのであればサプリメントを活用しても良いと思います。